No trening dobry, dodaj jeszcze 1-2 serie do dużych grup i po 1 do małych. Chudy jesteś, pamiętaj o dietce. Jedno z ćwiczeń na bic zamień na hantelki. Robisz regeneracje? Może zastosowałbyś progresję? Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.
[...] podyskutuwac, porozmawiac ale zeby od razu sie wqurwiac?? i jakies glupie texty pisac?? zastanow sie chlopaku, jak jestes nerwowy to idz na bosiko pokop pilke albo idz na trening rugby i tam sie wyzyj, a nie na forum, to tyle ode mnie. troche kultury i rozumku.... a propos chuliganow, pseudokibicow i innych bandytow to poweinm tylko tyle ze [...]
Rozpisz trening jeszcze raz na podstawie tej rozpiski: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary lub cos bardziej ekstremalnego: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Duze partie: 12-16seri Male partie: 9-12 seri Do planu dodaj progresje Powodzenia i pozdrawiam
Wczesniej ktos pisal ,ze sie wspieraja na treningu itp. Pamietaj o tym ,ze sa ludzie i są niedorozwoje. Mogą byc zaawansowani którzy na pierwszych twoich lekcjach sie beda smiali/wyzywali itp. Olej takich niedorozwojow i nie czuj sie gorszy. Sa takie k..wy które życzą każdemu jak najgorzej a sobie jak najlepiej. U mnie na wychowaniu fizycznym jak [...]
po co zakladasz tyle tematow?? ogolnie trening plecow do bani oprocz wiosla hantlem nie ma nic ciekawego. a na bic-a z takim stazem skoro masz 3 cwiczenia to po 2 serie bym zrobil.
[...] na lato grupa II cykl II" no i tam jest wlasnie tak: dzien 1 plecy+barki dzien 2 wolne dzien 3 nogi dzien 4 klata+bic+tric dzien 5 wolne dzien 6 plecy+barki dzien 7 wolne Pozniej jade dalej. Chyba, ze bym zmienil trening ale to juz ktos by mi musial pomoc bo ja naprawde slabo sie na tym znam. Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-02-26 12:29:12
[...] to poczatki ZAPALENIA OKOSTNEJ - spytaj lekkoatletow powiedza ci co to za syf. W kulturystyce dzieje sie tak gdy z jakichs powodow ( np "super" suplemenatcja ) z treningu na trening zwiekszamy bardzo ciezar , tez tak kiedys mialem , gdy robilem bic na modlitewniku sztanga o prostym gryfie - wtedy napiecie na kosc jest najwieksze zeby [...]
[...] na barki w takim razie? 3. Co do przedramion to faktycznie zapomniałem ich po prostu wkleić do rozpiski ;) 4. Podciąganie również będę stosował, zamiennie co któryś trening dla urozmaicenia. 5. "plecy+bic i klata+tric to na małe 7serii wystarczą" - ok, rozumiem, ale nie do końca. Mam zastosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale [...]
"jeśli czyjeś Budo, jest destrukcyjne, to jest złe" "jeśli czyjeś Budo jest pokojowe, to też jest złe" bo to tak - że ja przychodzę na trening, a trenerio do mnie "jak będziesz chciał się bić, to wezwę policję"
[...] 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 * triceps: za duzo na trica, jak na trening po klacie...rób tylko 2 cwiczenia - łacznie 6-7serii, wybierz i ustal co chcesz robic 1. francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2. sciaganie liki wyciagu (szerszy uchwyt) [...]
[...] zmeczeniu prostowników na cięzkie wiosłowania w opadzie nie ma zbytnio szans to fakt Myślałem ze zaskoczysz mnie nową tezą lub argumentem który zaprzeczy takiemu połączeniu treningu ale oczywiście masz rację Co do nóg mozna je wrzucić do barków ale trening moze być długi lub zastosować bardziej klasyczne połaczenie np plecy bic ,, klata tric,, [...]
opowiem wam jedną sytuację podobną do opowieści kolegi blokersa: gdzieś 2 lata temu mój tato jechał samochodem i w pewnej chwili zobaczył, że grupa ludzi napier.... kolesia w okularach. Mój tato wyszedł z samochodu, podszedł do nich i spytał: Dlaczego go bijecie? Na to któryś z nich: Spadaj dziadek!!! Mój tato się wkurzył i zaczął bić paru z nich. [...]
polec splitem,niema co kombinowac chyba ze niewidzisz efektow.Na plecy za malo cwiczen.martwy,podciaganie na drazku,pod,sztangi w opadzie i jakis wyciag dolny lub gorny. ale trening przestarzaly.Caly czas te same podstawowe cwiczenia Na bic zamiast 2cw 4s zrobilbym 3cw 3s Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-20 20:57:41
biceps w a, triceps w b, lydki. prawdopodobnie po mc nie bede miec sily na drazek. edit: kumam, ze przy a/b mozna dac bic w a, tric w b, jednak wole meczyc te miesnie co trening. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 13:55:56